Забудзьцеся пра дыеты для плоскага страўніка, усялякія "невялікія хітрыкі" і іншыя глупствы пра тое, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Вось сапраўдная гісторыя і эфектыўная парада, якая дапаможа вам пазбавіцца ад яе назаўсёды.
Ці ведаеце вы, што пэўныя тлушчавыя клеткі ў вашым целе надзвычай устойлівыя да мабілізацыі і спальвання?
Ці чулі вы, што гэтыя тлушчавыя клеткі, як правіла, назапашваюцца на страўніку, у сцёгнах, а таксама на сцёгнах?
Ці ведаеце вы, што ёсць некалькі навукова абгрунтаваных дыет, практыкаванняў і дабавак, якія дазваляюць назаўсёды пазбавіцца ад тлушчу?
Уявіце, што ў вас ёсць вузкая талія і рэльефная прэса круглы год.
Уявіце, што ніколі не будзе дзіўных дыет і знясільваючых трэніровак, якія толькі расчараваліся толькі іх вынікамі.
Уявіце, што вы ведаеце, якія дабаўкі маюць навукова даказанае дзеянне для пахудання, а якія - пустая трата грошай.
Ну, вам нічога не трэба прадстаўляць, таму што я збіраюся расказаць усё гэта ў гэтым артыкуле.
Усяго за 15 хвілін вы будзеце ведаць, чаму так складана пазбавіцца ад тлушчу на жывот, і што менавіта трэба зрабіць так, каб ён знікае раз і назаўжды.
Такім чынам, давайце спачатку паглядзім, што адрознівае тлушч на страўніку ад тлушчу на іншых частках цела.
Чаму тлушч на жываце і бакі так "ўпарты"?
Калі вы не можаце пазбавіцца ад тлушчу на жываце, не хвалюйцеся ...
- У вас няма праблем з генетыкай;
- Вам не трэба рабіць спецыяльныя практыкаванні;
- З вашымі гармонамі, хутчэй за ўсё, усё ў парадку;
- Вы не ясьце "няправільную" ежу (так, цукар - гэта не праблема!);
- Вам не трэба адмаўляцца ад вугляводаў;
На самай справе вы можаце прытрымлівацца парады "Гуру" пазбавіцца ад тлушчу на страўніку ... выканаць спецыяльныя практыкаванні з Інтэрнэту ... выключыць прадукты, якія "забіваюць гармоны" ... адмовіцца
... і да канца жыцця, не пазбаўляйцеся ад непрыгожага тлушчу на страўніку.
Хоць, гэта не павінна.
Незалежна ад вашай генетыкі і гармонаў, вы Вы можаце ёсць стройны рэльефны жывот, пра які вы марыце. І гэта можа быць прасцей, чым вы думалі, калі вы дакладна ведаеце, што і чаму вы робіце.
І гэтыя веды пачынаюцца з разумення таго, як на самай справе працуе фізіялогія "спальвання тлушчу".
Калі мы гаворым пра "спальванне тлушчу", мы гаворым пра працэс, які складаецца з 2 частак: ліпаліз І акіленне.
Ліпаліз - гэта працэс, з дапамогай якога тлушчавыя клеткі вылучаюць малекулы назапашанай энергіі (тлустых кіслот) у кроў, а акісленне - гэта працэс выкарыстання (альбо "спальвання") з клеткамі гэтых тлустых кіслот.
Асноўным спосабам стымуляцыі ліпалізу з'яўляецца выпрацоўка адрэналіну і норадреналіна, якія вядомыя як як Катэхаламіны.
Гэтыя рэчывы ўваходзяць у кроў, уводзяць тлушчавыя клеткі і далучаюцца да пэўных кропак, вядомых як Рэцэптары.
Уступіўшы ў тлушчавыя клеткі, катэхаламіны выклікаюць выкід тлустых кіслот, якія захоўваюцца ў гэтых клетках. Тады іншыя клеткі змогуць выкарыстоўваць гэтыя тлустыя кіслоты як крыніцу энергіі.
Большасць людзей не ведае, што не ўсе тлушчавыя клеткі аднолькавыя. Некаторыя клеткі добра рэагуюць на катэхоламіны, а некаторыя не.
Калі вы некаторы час былі на дыеце, то адчулі гэта. Некаторыя ўчасткі вашага цела, як грудзі, рукі і твар, хутка схуднеюць, але іншыя, такія як страўнік, бакі і сцягна, здаецца, зусім не мяняюцца.
Асноўная прычына зводзіцца да аднаго простага факту ...
У тлушчавых клетках утрымліваюцца 2 тыпы пральні для катэхаламінаў, якія дыяметральна процілеглыя ў сваіх функцыях.
Яны вядомыя як альфа -бета -рэцэптары, і, хоць іх фізіялогія задаволена комплексам, зводзіцца да наступнага: альфа -рэцэптары запавольваюць ліпаліз, а бэта -рэцэптары кіруюць ім.
Такім чынам, тлушчавыя клеткі з вялікай колькасцю бэта -рэцэптараў адносна лёгка мабілізуюцца, у той час як клеткі з вялікай колькасцю альфа -рэцэптараў не з'яўляюцца.
Менавіта таму, калі вы знаходзіцеся на тлушчавай дыеце, вы бачыце хуткія вынікі ў такіх участках цела, як грудзі, рукі і твар, але амаль нічога не адбываецца ў іншых галінах, напрыклад, у страўніку, баках і сцёгнах.
Адной з асноўных прычын, па якіх тлушч у пэўных абласцях (напрыклад, страўнік), з'яўляецца такая "ўпартая" ў тым, што самі тлушчавыя клеткі вельмі ўстойлівыя да мабілізацыі, гэта значыць, яны ўтрымліваюць значна больш альфа -рэцэптараў, чым бэта -рэцэптары.
Такім чынам, зараз, калі вы ведаеце, чаму тлушч на жываце мае тэндэнцыю заставацца так доўга, давайце разгледзім некаторыя стратэгіі, каб выйграць яго.
5 самых вялікіх міфаў пра спальванне тлушчу на страўніку
Калі вы ўводзіце запыт на тое, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце ў сістэму пошуку, вы прачытаеце шмат глупстваў на гэтую тэму.
Лепш звярніце ўвагу на наступныя факты.
- Вы не можаце пазбавіцца ад тлушчу непасрэдна на жываце. Ніякая колькасць скручвання, дошак і любых іншых практыкаванняў не будзе спальваць тлушч менавіта на страўніку.
- Не існуе пэўных прадуктаў, якія дапамагаюць альбо перашкаджаюць гэтаму працэсу. Страўнік не растуць з -за высока глікеміі, "апрацаваных", а таксама малочных прадуктаў, і "здаровыя тлушчы" не дапамогуць.
- Праблема не ў частаце ежы. Частае спажыванне ежы ў невялікіх участках на працягу дня не "падбухторвае абмен рэчываў", і калі вы ясьце радзей і ў вялікіх частках, гэта не ўвядзе цела ў "рэжым галадання".
- Харчаванне ноччу таксама не мае значэння. Спажыванне большасці вашых штодзённых калорый у той ці іншы час не ўплывае на страту вагі або структуру цела.
- Стрэс не мае нічога агульнага з гэтым. Стрэс можа спрыяць паводзінах, што прывядзе да павелічэння вагі, але не можа непасрэдна выклікаць гэта праз гарманальны дысбаланс альбо любыя іншыя працэсы.
Як пазбавіцца ад тлушчу на страўніку і баках: што трэба зрабіць?
На шчасце, пазбавіцца ад тлушчу на страўніку значна прасцей, чым вам кажуць многія. Ёсць толькі 2 рэчы, якія вы павінны ведаць, каб зрабіць гэта раз і назаўсёды.
- Вам трэба знізіць агульны працэнт тлушчу ў арганізме. Усё на самай справе зводзіцца да гэтага. Паменшыце ўзровень тлушчу ў арганізме да 10% (для мужчын) і да 20% (для жанчын), і асноўная частка тлушчу на жываце знікне.
- Вы можаце выкарыстоўваць пэўныя дыеты, трэніроўкі і дабаўкі для мабілізацыі і спальвання тлушчу на жываце хутчэй. Улічваючы першы прадмет, усё, што вы зробіце, каб паскорыць спальванне тлушчу ў цэлым, таксама паскарае спальванне тлушчу на жываце.
Аднак ёсць некалькі асаблівых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы арганізму лепш дабрацца да тлушчу і пазбавіцца ад яго, у тым ліку на жывот.
Спалучайце абедзве стратэгіі (паскарэнне спальвання тлушчу і паляпшэнне мабілізацыі тлушчавых клетак), і ў вас будзе надзвычай эфектыўная праграма для пазбаўлення ад не -сабсідсируючага тлушчу на жываце.
5 правераных спосабаў хуткага пазбавіцца ад тлушчу на страўніку
Як вядома, ёсць 2 асноўныя метады, пры якіх вы можаце хутчэй пазбавіцца ад тлушчу на жываце:
- павялічце хуткасць, з якой вы спальваеце тлушч у цэлым;
- Лепш дапамагчы арганізму мабілізаваць тлушчавыя клеткі з вялікай колькасцю альфа -рэцэптараў.
Я ведаю 5 розных навукова даказаных спосабаў зрабіць гэта. Давайце пагаворым пра кожнага з іх.
1. Выкарыстоўвайце ўмераны дэфіцыт калорый
Калі вы знаходзіцеся на дыеце, каб пазбавіцца ад тлушчу, вы павінны імкнуцца спальваць тлушч як мага хутчэй, захоўваючы мышцы і здароўе.
Наколькі добра вы гэта робіце, у асноўным вызначаецца памерам з дэфіцытам калорый.
Гэта значыць, невялікі дэфіцыт 5-10% дасць невялікі і павольны вынік у параўнанні з дэфіцытам 20-25%.
Калі вы спажываеце дастатковую колькасць бялку, зрабіце сілавыя практыкаванні, каб стымуляваць спальванне тлушчу і мінімізаваць кардыё-трэніроўкі, вы можаце бяспечна падтрымліваць дэфіцыт калорый на 20-25%, максімальна павялічваючы страту тлушчу мінімальнай мышачнай масай.
На самай справе, я б сказаў, што такі павялічаны дэфіцыт неабходны для таго, каб працягваць пазбаўляцца ад тлушчу, у той час як вы становіцеся больш палёгкай і больш прагрэсу ў барацьбе з "упартай" тлушчу. Таму не баяцца ўмеранага дэфіцыту калорый. Гэта магутны інструмент пры працы над рэльефам.
2. Трэніруйцеся нашча на жывот
Калі вы калі-небудзь шукалі парады, як пазбавіцца ад тлушчу хутчэй, асабліва на баках, жываце і сцягна-тады вы, верагодна, чыталі пра трэніроўкі на пусты страўнік.
На думку многіх экспертаў, пусты трэніроўкі страўніка - просты, але магутны спосаб павялічыць колькасць тлушчу, які арганізм гарыць падчас трэніровак.
У гэтых словах ёсць доля праўды, але не ўсё так проста. Наколькі пустым павінен быць страўнік? Якія віды практыкаванняў лепш за ўсё працуюць? Якія негатыўныя аспекты гэтага падыходу?
Першае, што вы павінны зразумець: недастаткова, каб адчуць, што ваш страўнік "пусты". Гэта не гарантуе паскарэнне спальвання тлушчу.
Аднак трэніроўкі ў галодным стане дапамогуць вам хутка пазбавіцца ад тлушчу, што звязана з узроўнем розных гармонаў, якія ўплываюць на страту тлушчу, а не ваш страўнік пусты і завершаны.
Вы ведаеце, што пасля спажывання ежы ўзровень інсуліну павялічваецца і расшчапленне, паглынанне, выкарыстанне і захаванне пажыўных рэчываў, якія ўвайшлі ў арганізм. Гэта вядома як "постпрандыяльны" ("Prandial" азначае "звязанае з ежай") або "добра карміўшы", якая можа доўжыцца на працягу 2-6 гадзін і больш у залежнасці ад таго, колькі і якія тыпы прадуктаў вы спажываеце.
У рэшце рэшт, арганізм завяршае страваванне ежы, а ўзровень інсуліну зніжаецца да нізкага, стабільнага, асноўнага ўзроўню, дзе яна застаецца да наступнага прыёму ежы. Гэта вядома як стан "паслялогію" альбо "галодны".
Кожны дзень ваша цела рухаецца паміж гэтымі двума ўмовамі. Практыкаванні, якія праводзяцца ў той час, калі ўзровень інсуліну ўзрастае, а арганізм па -ранейшаму пераварвае ежу, -гэта добра -карткавы стан. Практыкаванні, якія выконваюцца ў той час, калі цела ўжо завяршыла страваванне, і ўзровень інсуліну ўпаў, - гэта навучанне ў галодным стане.
1. Даследаванні паказваюць, што навучанне ў галодным стане павышае як узровень ліпалізу, так і ўзровень акіслення тлушчаў.
Гэта азначае, што падчас трэніровак на базавым узроўні інсуліну арганізм здольны лепш мабілізаваць і спальваць тлушч, чым з павышаным узроўнем інсуліну.
2.
Як вядома, адной з прычын з'яўлення "ўпартага" тлушчу і тлушчу на страўніку, у прыватнасці, з'яўляецца памяншэнне патоку крыві ў гэтыя раёны, і галодныя трэніроўкі дапамогуць пазбавіцца ад яго.
Аднак галодныя трэніроўкі маюць выдатны недахоп - ён паскарае разбурэнне цягліц.
Гэта непажадана, таму што, калі вы пашкодзіце і знішчыце занадта шмат цягліцавых клетак на трэніроўках, арганізм не паспее аднавіцца, і вы можаце пачаць губляць мышачную масу з цягам часу.
Яшчэ адным недахопам галоднага навучання з'яўляецца зніжаны ўзровень энергіі. Шмат хто заўважае зніжэнне энергіі і ўвагі падчас трэніровак у галодным стане, і таму яны не могуць падтрымліваць звычайную фізічную інтэнсіўнасць і псіхалагічны настрой.
Такім чынам, як бачыце, трэніроўкі на пусты страўнік - выдатны спосаб спаліць больш тлушчавых адкладаў. Гэта добра для хуткага спальвання тлушчу, але не для падтрымання мышачнай масы.
На шчасце, вы можаце пазбавіцца ад гэтых мінусаў, выкарыстоўваючы эфектыўныя дабаўкі.
Вы можаце спыніць страту мышачнай масы пры дапамозе бэта-гідраксі-бэта-метилбутирата (таксама вядомы як GMB). Гэта рэчыва ўтвараецца, калі арганізм асімілюе такую амінакіслоту, як леўцын, што непасрэдна стымулюе сінтэз бялку.
Гідраксіметылбутырат або HMB - гэта арганічная кіслата, якая ўтвараецца ў чалавечым целе з -за расшчаплення лейцыну амінакіслот, які ўваходзіць у BCAA. Гідраксіметылбутырат можа быць карысным пры наборы мышачнай масы, сушкі і страты вагі, а таксама для спартсменаў, якія трэніруюць вынослівасць.
GMB часта набываецца ў якасці памочніка пры павелічэнні цягліц, але даследаванні паказваюць, што яго перавагі ў лепшым выпадку сумняваюцца, і да таго ж, у яго ёсць шмат недахопаў. Такім чынам, я не магу ўпэўнена сказаць пра яго ўплыў на рост цягліц.
Аднак адна перавага GMB добра зарэкамендавала сябе: гэта надзвычай эфектыўны антыатабалічны сродак.
Гэта значыць, гэта добра для прадухілення распаду цягліц, а гэта азначае, што вы хутка выздаравеце пасля трэніровак і адчуваюць меншую цягліцавую боль (у гэтым плане гэтая форма свабоднай кіслаты вельмі перспектыўная).
GMB таксама не аказвае ўплыву на ўзровень інсуліну ў крыві, таму ён не будзе парушаць ваш галодны стан.
Усе гэтыя ўласцівасці GMB робяць яго выдатным інструментам для выкарыстання ў галодных трэніроўках.
Яго антыкатаболічны эфект і нязначны ўплыў на інсулін азначаюць, што вы атрымаеце ўсе перавагі ад галодных трэніровак без праблем, звязаных са стратай мышачнай масы або выпрацоўкай інсуліну.
3
Высокі інтэрвал навучання (HIIT) -гэта такі спосаб навучання, у якім вы чаргуеце перыяды амаль максімальнай інтэнсіўнасці пры нізкай аднаўленні інтэнсіўнасці.
Ідэя простая: у перыяды высокай інтэнсіўнасці вы саступаеце столькі, колькі зможаце, і ў перыяды нізкай інтэнсіўнасці вы спрабуеце перавесці дыханне, рыхтуючыся да наступнага.
Сутнасць трэніровак HIIT знаходзіцца ў большым часам эфектыўнага спальвання тлушчу ў параўнанні з традыцыйнай кардыё -трэніровак з пастаяннай нізкай інтэнсіўнасцю.
Напрыклад, даследаванне навукоўцаў з Універсітэта Заходняга Антарыё даказала, што людзі спалілі больш тлушчу, выконваючы 4-6 трыццаць секундных спрынтаў (адпачываючы на 4 хвіліны), у параўнанні з хадай па нахіленай бегавой дарожцы на працягу 60 хвіліны.
З матэматычнага пункту гледжання гэта вельмі ўражвае. 17-27 хвілін трэніроўкі HIIT спальваюць больш тлушчу, чым 60 хвілін звычайнай кардыё-трэніровак. Гэта не выпадковая з'ява, таму што ў многіх іншых даследаваннях былі атрыманы аднолькавыя вынікі.
Навука дае выразны адказ: калі ваша мэта складаецца ў тым, каб спаліць як мага больш тлушчу за кароткі час, то трэніроўка HIIT - гэта падыходны спосаб зрабіць гэта.
Хоць дакладныя механізмы гэтага працэсу яшчэ не зусім зразумелыя, навукоўцы вызначылі некалькі фактараў. Даследаванні паказваюць, што навучанне HIIT:
- Павялічвае хуткасць метабалізму на працягу 24 гадзін;
- Паляпшае адчувальнасць да інсуліну ў цягліцах, што дапамагае арганізму лепш паглынаць і выкарыстоўваць ежу (а не захоўваць яе ў выглядзе тлушчу);
- Павялічвае здольнасць цягліц спальваць тлушч для энергіі;
- Павышае ўзровень гармона росту, які дапамагае пазбавіцца ад тлушчу;
- Падтрымлівае ўзровень катэхаламінаў, рэчываў, якія мабілізуюцца для спальвання тлушчу;
- Зніжае апетыт пасля фізічных нагрузак, што дапамагае прадухіліць пераяданне.
Акрамя таго, для таго, каб навучанне HIIT было эфектыўным, яны не павінны доўжыцца больш за 20-25 хвілін, і кароткія кардыясісы дапамогуць лепш захаваць мышцы і сілу.
4. Падбярыце вялікую вагу
Калі вы знаёмыя з маёй працай, то вы ведаеце, што я прыхільнік асноўных практыкаванняў з вялікай вагой.
Гэты тып трэніровак дае 2 вялікія перавагі для спальвання тлушчу.
- Гэта спрыяе падтрыманню трываласці з дэфіцытам калорый, што, у сваю чаргу, дапамагае захаваць мышцы.
- Гэта рэзка павялічвае базальны ўзровень метабалізму на працягу некалькіх дзён пасля кожнай трэніроўкі, і даследаванні паказваюць, што гэты тып трэніровак можа спальваць сотні калорый больш у параўнанні з трэніроўкамі з лёгкай вагой.
Яшчэ адным перавагай асноўных практыкаванняў з вялікай вагой з'яўляецца тое, што большасць людзей дае больш задавальнення ад такога навучання, чым трэніроўкі з высокім спектрам паўтораў, што прадугледжвае большы прагрэс у доўгатэрміновай перспектыве.
5. Вазьміце правераныя дабаўкі для спальвання тлушчу
Дабаўкі не з'яўляюцца ключом да пазбаўлення ад тлушчу, але калі вы спалучаеце іх з правільным харчаваннем і трэніроўкамі, вы можаце значна паскорыць гэты працэс.
Вось спіс маіх дабавак для спальвання тлушчу, якія я выкарыстоўваю і рэкамендую.
Кафеін
Мільёны людзей не могуць узбадзёрыцца без ранішняй кубкі кавы, але гэта магутнае рэчыва мае значна больш іншых уласцівасцей.
Кафеін дапамагае схуднець, павялічваючы колькасць энергіі, якую арганізм спажывае на працягу дня, а таксама павялічвае трываласць, паляпшае цягавітасць цягліц і анаэробную прадукцыйнасць.
Даследаванні паказалі, што для дасягнення найлепшых вынікаў кафеін варта прымаць у таблетках альбо ў выглядзе парашка, хоць вы павінны быць асцярожнымі, каб пазбегнуць фарміравання талерантнасці да яго.
Асабіста я атрымліваю сваю дозу кафеіну з маёй пульсавай дабаўкі, якая таксама змяшчае клінічна эфектыўную дозу з чатырох іншых інгрэдыентаў, якія павышаюць эфектыўнасць трэніровак:
Ёхімбін
Yochimbin - гэта экстракт аднаго з афрыканскіх раслін, Yochimb.
Даследаванні паказваюць, што Ёхімбін здольны паскорыць спальванне тлушчу, блакуючы актыўнасць альфа -рэцэптараў у тлушчавых клетках.
Гэта дазваляе арганізму хутка паменшыць запасы тлушчу, гэта значыць, вы становіцеся стройней і спальваеце SO -званены "упарты" тлушч.
Хоць Yochimbin мае невялікую асаблівасць: павышаны ўзровень інсуліну зніжае эфект спальвання тлушчу. Калі вы хочаце ў поўнай меры атрымаць выгаду ад прыняцця Ёхімбіна, то ўзяць яго падчас трэніровак у галодным стане.
Аднак карысныя ўласцівасці Ёхімбіна на гэтым не заканчваюцца. Ён робіць больш, чым проста дапамагае спальваць тлушч хутчэй.
Даследаванні паказваюць, што Ёхімбін паляпшаецца і пашырае прадукцыйнасць, а таксама эфектыўна змагаецца з фізічнай стомленасцю.
Выкарыстанне сістэм папярэдняга навучання, якія створаны спецыяльна для максімальнай страты тлушчу падчас трэніровак у галодным стане, дапаможа паскорыць працэс.
Што даюць спальванні тлушчу?
Гэта дапамагае спальваць тлушч па -рознаму:
- рэзка павялічвае хуткасць метабалізму;
- Узмацняе эфект тлушчавых рэчываў, якія ўтвараюцца ў арганізме;
- Павышае адчуванне сытасці пасля ежы.
Многія кампаніі спрабуюць прадаць тлушчавыя гарэлкі, ствараючы ўражанне, што працэс пазбаўлення ад тлушчу занадта складаны.
Яны распавядаюць пра павышэнне ўзроўню акіслення тлушчу, падтрыманне мышачнай масы, падтрыманне шчытападобнай залозы, стымулюючы тэрмагенез, інгібіруючы ферменты, звязаныя з назапашваннем тлушчу, стымулюючы ферменты, якія выклікаюць страту тлушчу, маніпулюючы ўзроўнем гармонаў і нейропортораў, зніжаючы ўтрыманне вады, паляпшаючы асіміляцыю пажыўных рэчываў і многае іншае.
Так, усё гэта -аспекты спальвання тлушчу, але гэты тып маркетынгу -гэта спроба асляпіць вас тэрміналогію і амаль навуковую палову -на надзею, што вы прымеце заяўленыя перавагі для чыстай манеты.
Як паскорыць працэс спальвання тлушчу на страўніку?
Калі вы слухаеце, што навука кажа пра працэс спальвання тлушчу, вы зразумееце, што ёсць толькі 3 спосабы яе значна паскорыць:
Павышэнне базальнага ўзроўню метабалізму
Узровень метабалізму заключаецца ў колькасці энергіі, якую спажывае ваша цела на працягу дня, і чым больш, тым хутчэй вы можаце схуднець.
Прасцей кажучы, спальванне тлушчу будзе вызначацца розніцай паміж энергіяй, якую арганізм спажывае, і энергіяй, якую ён спажывае з ежай. Спажываў больш энергіі, чым вы спажываеце, і вы страціце тлушч.
Хоць існуе мноства спосабаў, якія могуць дапамагчы паскорыць метабалізм, але ў канчатковым выніку яны разлічваюць на адзін (або абодва) наступных механізмаў:
- Стымуляцыя клетак да выпрацоўкі большай энергіі з вугляводаў і тлустых кіслот.
- Зніжэнне эфектыўнасці працэсу, у выніку якой вырабляецца энергія клетак, што павялічвае "кошт" энергіі, неабходнай для задавальнення патрэбаў арганізма.
Паменшыце пачуццё голаду
Асноўная прычына правалу дыет заключаецца ў тым, што людзі проста не могуць прытрымлівацца іх даўно. Жаданні ператвараюцца ў цягу, і ў канчатковым выніку адбываецца паломка. І вам спатрэбяцца дні ці нават тыдні напружанай працы, каб выправіць сітуацыю, калі яна сапраўды выйшла з -пад кантролю.
Хоць для некаторых людзей гэта прасцей, амаль усе адчуваюць голад ці цягу ў той ці іншай ступені. Такая чалавечая прырода - патураць сваім жаданням пасля ненаўмыснага ці свядомага пазбаўлення ежы, і тое, ці з'яўляецца такое паводзіны нормай ці не, але гэта перашкаджае вашым мэтам.
Многія рэчывы вядомыя як памяншэнне голаду, іншыя як павелічэнне адчування сытасці. Калі спалучэнне правераных дабавак эфектыўна выкарыстоўваецца, вы можаце паспяхова паменшыць голад і цягу, а таксама атрымаць максімальную карысць ад вашага рацыёну
Зрабіць дыету больш прыемнай
Я растлумачу: працуючы над целам з дыетай, практыкаванні і дабаўкі могуць значна змяніць ваша жыццё да лепшага, гэта не так проста.
Ніякія таблеткі і парашкі не дадуць вам такога выніку. Гэта патрабуе напружанай працы і часу. Вось яшчэ адна прычына, па якой дыеты не маюць поспеху: людзі не хочуць адчуваць дыскамфорт, праходзячы праз усё гэта.
Як і ў выпадку зніжэння пачуцця голаду, калі вы зробіце працэс дыеты больш прыемным, у першую чаргу з -за паляпшэння агульнага дабрабыту, гэта дапаможа прытрымлівацца вашых планаў і давесці справу да канца.
Хоць механізм спальвання тлушчу з выкарыстаннем дабавак з'яўляецца шырокай і складанай тэмай, практычнае выкарыстанне застаецца простым.
Насуперак таму, у што многія кампаніі прымушаюць вас верыць, прамой стымуляцыі любых бялкоў і ферментаў, якія ўдзельнічаюць у спальванні тлушчу, альбо не працуюць, альбо яго эфект не даказана.
Спальванне тлушчу - гэта ўсёабдымны працэс, які адбываецца па ўсім целе, і, засяроджваючыся на простых, ключавых і правераных момантах, усё астатняе актывізуецца і працуе адпаведна.
Мая асабістая праграма, каб пазбавіцца ад тлушчу на страўніку
Перш чым скончыць, я хачу падзяліцца з вамі праграмай для спальвання тлушчу на жываце, якая дапамагла мне і тысячам людзей, з якімі я працаваў добра.
Пачынаецца з дэфіцыту калорый 25%, дыеты з высокім утрыманнем бялку, а таксама 4-5 гадзінных сілавых трэніровак і 1,5-2 штогадзінных трэніровак HIIT у тыдзень.
Гэта рэцэпт пазбаўлення ад тлушчу. Памятайце, што ніякія дабарыцы не дапамогуць вам, калі вы не прытрымліваецеся дыеты і не трэніруецеся.
Падводзячы вынікі спальвання тлушчу на страўніку
Мільёны людзей змагаюцца з тлушчам на жываце, звяртаючыся да ўсялякіх дзіўных дыет, дабавак і "хітрасці, каб вызваліць тлушч на жываце".
Не рабі гэтага. Ніколі.
Калі вы прымаеце простыя дзеянні, выкладзеныя ў гэтым артыкуле, вы атрымаеце рэльефную прэсу з шасцю кубікамі, пра якія вы заўсёды марылі, і зможаце захаваць яго на ўсё астатняе жыццё.